HIGIENE EN EL SISTEMA MÚSCULO ESQUELETICO:
1.-CALENTAR (calienta adecuadamente las áreas a trabajar)
2.-ESTIRAR ( estira
iniciando con las grandes masas musculares , dependiendo del gesto técnico a
realiza)
3.-PRACTICAR ( practica tu actividad incrementándolo
paulatinamente)
4.-ESTIRAR ( estira mas las zonas que mas trabajaste)
5.-RELAJAR
( relaja física y mentalmente)
ALIMÉNTATE LO MAS PRONTO POSIBLE DESPUÉS DE LA
PRACTICA DEPORTIVA E HIDRATATE ANTES DURANTE Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD.
HIGIENE EN EL SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO:
El ejercicio provoca un aumento en el tamaño del corazón y disminuye la frecuencia cardíaca. Aumenta el volumen respiratorio, con lo que disminuye la frecuencia respiratoria ante un mismo ejercicio. Incrementa el número de glóbulos rojos de la sangre, con lo que la capacidad de captar y transportar O2 es mayor.
1.-.Hay que utilizar ropa interior transpirable, que protege contra el enfriamiento.
2.-Los lavados y duchas frías, junto con el ejercicio al aire libre, favorecen fortalecimiento del aparato respiratorio.
3.-Los ejercicios respiratorios, alternando respiración abdominal y torácica, permiten una buena ventilación, incluso en las zonas pulmonares que no toman parte en la respiración normal .
HIGIENE EN EL SISTEMA NERVIOSO:
1.-Intercalar el trabajo físico con el trabajo menta.
2.-Dormir las horas necesarias en una cama cómoda, en una habitación ventilada, sin luz y en silencio.
3.-No amenazar a los niños con seres terroríficos.
4.-Intercalar la recreación con cualquier clase de trabajo físico y mental.
5.-Tener una dieta balanceada. (El consumo de vegetales crudos, fruta fresca, frutos secos crudos, harina de
linaza cruda, semillas crudas (girasol, calabaza, mijo, ...), cereales crudos,
troceados y remojados, es el mejor cuidado para el sistema nervioso.)
martes, 9 de octubre de 2012
GASTO ENERGÉTICO
GASTO ENERGÉTICO.
Tiene dos componentes principales:
- La energía que se gasta para mantener las funciones básicas como la respiración o el bombeo del corazón.
- Es la energía basal y la energía que se consume por la actividad física.
Las necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50
Kcal. por Kg. de peso.
El gasto energético también depende del grado de acondicionamientos del individuo, gastando más energía aquellos deportistas más entrenados.
|
La energía es suministrada al organismo por los alimentos que comemos y se
obtiene de la oxidación de hidratos de carbono, grasas y proteínas.Todos los alimentos son potenciales fuentes de energía pero en cantidades
variables según su diferente contenido en macronutrientes (hidratos de carbono,
grasas y proteínas). Por ejemplo, los alimentos ricos en grasas son más
calóricos que aquellos constituidos principalmente por hidratos de carbono o
proteínas.
El alcohol, que no es un nutriente, también produce energía metabólicamente utilizable -con un rendimiento de 7 kcal/g- cuando se consume en cantidades moderadas (menos de 30 g de etanol/día). Vitaminas, minerales y agua no suministran energía.
Durante una hora de sueño sólo gastamos 76 kilocalorías; Si estamos sentados viendo la televisión o charlando el gasto es también muy pequeño: tan sólo 118 kcal/hora; pasear sólo quema 160 kcal/h y conducir durante una hora supone un gasto de 181 kcal. Sin embargo, hay otras actividades que conllevan un mayor gasto energético. Por ejemplo, 1 hora jugando al tenis, quema 458 kcal; montando en bicicleta, 504 kcal/h; subiendo a la montaña, 617; nadando, 727 o cuidando el jardín, 361 kcal/h. Una de las actividades que nos hace gastar más energía es subir escaleras: si estuviéramos durante 1 hora subiendo escaleras podríamos llegar a gastar hasta 1000 kcal.
El alcohol, que no es un nutriente, también produce energía metabólicamente utilizable -con un rendimiento de 7 kcal/g- cuando se consume en cantidades moderadas (menos de 30 g de etanol/día). Vitaminas, minerales y agua no suministran energía.
Durante una hora de sueño sólo gastamos 76 kilocalorías; Si estamos sentados viendo la televisión o charlando el gasto es también muy pequeño: tan sólo 118 kcal/hora; pasear sólo quema 160 kcal/h y conducir durante una hora supone un gasto de 181 kcal. Sin embargo, hay otras actividades que conllevan un mayor gasto energético. Por ejemplo, 1 hora jugando al tenis, quema 458 kcal; montando en bicicleta, 504 kcal/h; subiendo a la montaña, 617; nadando, 727 o cuidando el jardín, 361 kcal/h. Una de las actividades que nos hace gastar más energía es subir escaleras: si estuviéramos durante 1 hora subiendo escaleras podríamos llegar a gastar hasta 1000 kcal.
GASTO ENERGÉTICO POR ACTIVIDAD FÍSICA (1) | |||
Tipo de actividad | Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto (2) | Tiempo empleado (minutos) | Gasto total (kcal/día) |
Dormir | 0.018 | ||
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) | 0.050 | ||
Barrer | 0.050 | ||
Pasar el aspirador | 0.068 | ||
Fregar el suelo | 0.065 | ||
Limpiar cristales | 0.061 | ||
Hacer la cama | 0.057 | ||
Lavar la ropa | 0.070 | ||
Lavar los platos | 0.037 | ||
Limpiar zapatos | 0.036 | ||
Cocinar | 0.045 | ||
Planchar | 0.064 | ||
Coser a máquina | 0.025 | ||
Estar sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, etc.) | 0.028 | ||
Estar de pie (esperando, charlando, etc.) | 0.029 | ||
Comer | 0.030 | ||
Estar tumbado despierto | 0.023 | ||
Bajar escaleras | 0.097 | ||
Subir escaleras | 0.254 | ||
Conducir un coche | 0.043 | ||
Conducir una moto | 0.052 | ||
Tocar el piano | 0.038 | ||
Montar a caballo | 0.107 | ||
Montar en bicicleta | 0.120 | ||
Cuidar el jardín | 0.086 | ||
Bailar | 0.070 | ||
Bailar vigorosamente | 0.101 | ||
Jugar al tenis | 0.109 | ||
Jugar al fútbol | 0.137 | ||
Jugar al ping-pong | 0.056 | ||
Jugar al golf | 0.080 | ||
Jugar al baloncesto | 0.140 | ||
Jugar al Frontón y squash | 0.152 | ||
Jugar al balonvolea | 0.120 | ||
Jugar a la petanca | 0.052 | ||
Hacer montañismo | 0.147 | ||
Remar | 0.090 | ||
Nadar de espalda | 0.078 | ||
Nadar a braza | 0.106 | ||
Nadar a crawl | 0.173 | ||
Esquiar | 0.152 | ||
Correr (8-10 km/h) | 0.151 | ||
Caminar (5 km/h) | 0.063 | ||
Pasear | 0.038 | ||
TRABAJO: | |||
Ligero: (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.) | 0.031 | ||
Activo: (Industria ligera, construcción (excepto muy duros), trabajos agrícolas, pescadores, etc.) | 0.049 | ||
Muy activo: (Segar, cavar, peones, leñadores, soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.) | 0.096 |
martes, 2 de octubre de 2012
concepto de relacion y procesos metabolicos.
CONCEPTOS:
Nutrición
Dieta
Alimento
Nutrimento
Energía
Kilocaloría
|
Metabolismo
Metabolismo
basal
Anabolismo
Catabolismo
Requerimiento
nutricional
Recomendación
nutrimental
|
Termogénesis
postprandial
Determinación
de energía
Factores
que determinan el requerimiento de energía
Factores
que modifican el metabolismo basal
Que
es un VET
Glándulas
endocrinas
|
Tiroides
Como
medir el consumo calórico?
Como
se presenta el gasto calórico
A
que se refiere el balance energético
Nutrimentos
Orgánicos e Inorgánicos
Trastornos
alimentarios
|
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