martes, 9 de octubre de 2012

HIGIENE APLICADA A LA EDUCACIÓN FISICA

HIGIENE EN EL SISTEMA MÚSCULO ESQUELETICO:

1.-CALENTAR (calienta adecuadamente las áreas a trabajar)
2.-ESTIRAR ( estira iniciando con las grandes masas musculares , dependiendo del gesto técnico a realiza)
3.-PRACTICAR ( practica tu actividad incrementándolo paulatinamente)
4.-ESTIRAR ( estira mas las zonas que mas trabajaste)
5.-RELAJAR ( relaja física y mentalmente)

ALIMÉNTATE LO MAS PRONTO POSIBLE DESPUÉS DE LA PRACTICA DEPORTIVA E HIDRATATE ANTES DURANTE Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD.



HIGIENE EN EL SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO:

El ejercicio provoca un aumento en el tamaño del corazón y disminuye la frecuencia cardíaca. Aumenta el volumen respiratorio, con lo que disminuye la frecuencia respiratoria ante un mismo ejercicio. Incrementa el número de glóbulos rojos de la sangre, con lo que la capacidad de captar y transportar O2 es mayor.
1.-.Hay que utilizar ropa interior transpirable, que protege contra el enfriamiento.
2.-Los lavados y duchas frías, junto con el ejercicio al aire libre, favorecen fortalecimiento del aparato respiratorio.
3.-Los ejercicios respiratorios, alternando respiración abdominal y torácica, permiten una buena ventilación, incluso en las zonas pulmonares que no toman parte en la respiración normal .




HIGIENE EN EL SISTEMA NERVIOSO:

1.-Intercalar el trabajo físico con el trabajo menta.

2.-Dormir las horas necesarias en una cama cómoda, en una habitación ventilada, sin luz y en silencio.

3.-No amenazar a los niños con seres terroríficos.

4.-Intercalar la recreación con cualquier clase de trabajo físico y mental.

5.-Tener una dieta balanceada. (El consumo de vegetales crudos, fruta fresca, frutos secos crudos, harina de linaza cruda, semillas crudas (girasol, calabaza, mijo, ...), cereales crudos, troceados y remojados, es el mejor cuidado para el sistema nervioso.)








GASTO ENERGÉTICO

 




GASTO ENERGÉTICO.

 





Tiene dos componentes principales:
  • La energía que se gasta para mantener las funciones básicas como la respiración o el bombeo del corazón.
  • Es la energía basal y la energía que se consume por la actividad física.

 
Las necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50 Kcal. por Kg. de peso.
El gasto energético también depende del grado de acondicionamientos del individuo, gastando más energía aquellos deportistas más entrenados.




La energía es suministrada al organismo por los alimentos que comemos y se obtiene de la oxidación de hidratos de carbono, grasas y proteínas.Todos los alimentos son potenciales fuentes de energía pero en cantidades variables según su diferente contenido en macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas). Por ejemplo, los alimentos ricos en grasas son más calóricos que aquellos constituidos principalmente por hidratos de carbono o proteínas.

El alcohol, que no es un nutriente, también produce energía metabólicamente utilizable -con un rendimiento de 7 kcal/g- cuando se consume en cantidades moderadas (menos de 30 g de etanol/día). Vitaminas, minerales y agua no suministran energía.

Durante una hora de sueño sólo gastamos 76 kilocalorías; Si estamos sentados viendo la televisión o charlando el gasto es también muy pequeño: tan sólo 118 kcal/hora; pasear sólo quema 160 kcal/h y conducir durante una hora supone un gasto de 181 kcal. Sin embargo, hay otras actividades que conllevan un mayor gasto energético. Por ejemplo, 1 hora jugando al tenis, quema 458 kcal; montando en bicicleta, 504 kcal/h; subiendo a la montaña, 617; nadando, 727 o cuidando el jardín, 361 kcal/h. Una de las actividades que nos hace gastar más energía es subir escaleras: si estuviéramos durante 1 hora subiendo escaleras podríamos llegar a gastar hasta 1000 kcal.
GASTO ENERGÉTICO POR ACTIVIDAD FÍSICA (1)
Tipo de actividad Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto (2) Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día)
Dormir 0.018
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0.050
Barrer 0.050
Pasar el aspirador 0.068
Fregar el suelo 0.065
Limpiar cristales 0.061
Hacer la cama 0.057
Lavar la ropa 0.070
Lavar los platos 0.037
Limpiar zapatos 0.036
Cocinar 0.045
Planchar 0.064
Coser a máquina 0.025
Estar sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, etc.) 0.028
Estar de pie (esperando, charlando, etc.) 0.029
Comer 0.030
Estar tumbado despierto 0.023
Bajar escaleras 0.097
Subir escaleras 0.254
Conducir un coche 0.043
Conducir una moto 0.052
Tocar el piano 0.038
Montar a caballo 0.107
Montar en bicicleta 0.120
Cuidar el jardín 0.086
Bailar 0.070
Bailar vigorosamente 0.101
Jugar al tenis 0.109
Jugar al fútbol 0.137
Jugar al ping-pong 0.056
Jugar al golf 0.080
Jugar al baloncesto 0.140
Jugar al Frontón y squash 0.152
Jugar al balonvolea 0.120
Jugar a la petanca 0.052
Hacer montañismo 0.147
Remar 0.090
Nadar de espalda 0.078
Nadar a braza 0.106
Nadar a crawl 0.173
Esquiar 0.152
Correr (8-10 km/h) 0.151
Caminar (5 km/h) 0.063
Pasear 0.038
TRABAJO:
Ligero: (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.) 0.031
Activo: (Industria ligera, construcción (excepto muy duros), trabajos agrícolas, pescadores, etc.) 0.049
Muy activo: (Segar, cavar, peones, leñadores, soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.) 0.096



martes, 2 de octubre de 2012

concepto de relacion y procesos metabolicos.

CONCEPTOS:

Nutrición
Dieta
Alimento
Nutrimento
Energía
Kilocaloría
 
 
Metabolismo
Metabolismo basal
Anabolismo
Catabolismo
Requerimiento nutricional
Recomendación nutrimental
 
Termogénesis postprandial
Determinación de energía
Factores que determinan el requerimiento de energía
Factores que modifican el metabolismo basal
Que es un VET
Glándulas endocrinas
 
Tiroides
Como medir el consumo calórico?
Como se presenta el gasto calórico
A que se refiere el balance energético
Nutrimentos Orgánicos e Inorgánicos
Trastornos alimentarios