fases del entrenamiento deportivo

FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

PLAN DE ENTRENAMIENTO:

 Son series planeadas de ejercicios que  desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo potencial en un momento determinado. Se fundamenta en el principio de organización ciclica, un proceso por el cual se divice en periodos y etapas con objetivos precisos y metas.

 

La organización ciclica:

 

MACROCICLO: 
 Puede ser cuatrimestral, semestral o anual esto en función del deporte en cuestion,nivel del rendimiento del atleta y el número de competencias a realizar.

  Esta constituido por tres periodos (preparatorio, competitivo y de transición), y se concibe como un sistema de mesosciclos y estos a su vez se componen de microciclos.
 

 periodo competitivo (COMPET), etapa precompetitiva (EPRE), etapa competitiva (EC)

mesociclo (MES) de introducción (INT); básico específico (BE), precompetitivo (PRE), competitivo (MC), microciclo (m).

 

 

PERIODO PREPARATORIO:

Se desarrolla y adquiere la forma deportiva. Se divide en dos etapas:

 

PREPARACION GENERAL: Se crea una base para el trabajo de mayor intensidad

• el trabajo de volumen es alto pero intensidad baja
• predomina el entrenamiento aerobico.

PREPARACION ESPECIAL: Se continua con la base, sin embargo se comienzan a desarrollar las capacidades fisicas.

• se eleva la intensidad de los ejercicios.
• velocidad, ritmo y explosividad.
 

PERIODO COMPETITIVO:

Mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el periodo preparatorio y aplicarla para logros deportivos.

 

Las competencias deben ser consideradas:

• como la prueba final del entrenamiento
• para evaluar al atleta.

se pueden presentar emociones inapropiadas como:

      **enojo

      **frustación

     **temor

 

PERIODO DE TRANSICIÓN:

 

Para evitar la conversión del efecto aculativo del entrenamiento en sobreentrenamiento, en el que no se plentean exigencias elevadas.

  -se pierde temporalmente la forma deportaviva.

  - pero no es una pausa ni una suspensión.

 

MESOCICLO:

son estructuras de organización del entrenamiento y estan integrados por microciclos de diferentes tipo. la cantidad se determina por los objetivos a alcanzar.

   *minimo dos microciclos

    *van de 3-6 con una duracion mensual.