1.-CALENTAR (calienta adecuadamente las áreas a trabajar)
2.-ESTIRAR ( estira iniciando con las grandes masas musculares , dependiendo del gesto técnico a realiza)
3.-PRACTICAR ( practica tu actividad incrementándolo paulatinamente)
4.-ESTIRAR ( estira mas las zonas que mas trabajaste)
5.-RELAJAR ( relaja física y mentalmente)
ALIMÉNTATE LO MAS PRONTO POSIBLE DESPUÉS DE LA PRACTICA DEPORTIVA E HIDRATATE ANTES DURANTE Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD.
HIGIENE EN EL SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO:
El ejercicio provoca un aumento en el tamaño del corazón y disminuye la frecuencia cardíaca. Aumenta el volumen respiratorio, con lo que disminuye la frecuencia respiratoria ante un mismo ejercicio. Incrementa el número de glóbulos rojos de la sangre, con lo que la capacidad de captar y transportar O2 es mayor.
1.-.Hay que utilizar ropa interior transpirable, que protege contra el enfriamiento.
2.-Los lavados y duchas frías, junto con el ejercicio al aire libre, favorecen fortalecimiento del aparato respiratorio.
3.-Los ejercicios respiratorios, alternando respiración abdominal y torácica, permiten una buena ventilación, incluso en las zonas pulmonares que no toman parte en la respiración normal .
HIGIENE EN EL SISTEMA NERVIOSO:
1.-Intercalar el trabajo físico con el trabajo menta.
2.-Dormir las horas necesarias en una cama cómoda, en una habitación ventilada, sin luz y en silencio.
3.-No amenazar a los niños con seres terroríficos.
4.-Intercalar la recreación con cualquier clase de trabajo físico y mental.
5.-Tener una dieta balanceada. (El consumo de vegetales crudos, fruta fresca, frutos secos crudos, harina de linaza cruda, semillas crudas (girasol, calabaza, mijo, ...), cereales crudos, troceados y remojados, es el mejor cuidado para el sistema nervioso.)
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